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冬泳我们要“量力而行,见好就收”
2022-11-07

同时作为一种平稳运动,虽然每次运动消耗的体能较大,但由于运动的节奏平缓,动作不剧烈,瞬时功率不大,因而也成为一种老少皆宜的体育运动,尤其适合于中老年人。但在寒冷的冬季,水温越来越低,游泳对身体状况有一定要求,冬泳爱好者要谨防心肌梗死。

冬泳健身好处多

冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”,特别是在当前“文明病”流行的情况下,冬泳对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益,耐冷的程度也比冬季陆上其他体育项目强。

“经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统,使全身受到极大的振奋和调整,促进人体新陈代谢,焕发生机,提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力,预防和治疗慢性病。”

说起不久前刚刚从鬼门关转了一圈的经历,冬泳确实是一项不错的运动,但冬天水温较低,一定要量力而行,对于中老年锻炼者应无慢性心肺疾病(如高血压、心脏病、肺气肿等),即使是健康的年轻人在近期如有身体不适(感冒、劳累)最好也不要冬泳。此外,冬泳前还应做好准备工作,下水前要把肌肉活动开,然后逐步适应一下寒冷的水温,这样才不至于因为冒然下水出现各种意外;还有对常人而言,一般在水下停留的时间不宜太长,5~10分钟就应上岸一次。因为低温状态下超过14分钟,神经就会被冻得麻痹,会发生无意识状态下的昏迷现象,人会不自觉地下沉。上岸后要马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。

冬泳虽好,但一定要科学;心脏病、高血压、癫痫等病患者不适宜冬泳。

普通人冬泳一定要循序渐进,长期坚持,每次下水时间不可过长。想尝试冬泳的人,要从夏天开始,秋天坚持,方可尝试冬泳,不可一蹴而就。普通冬泳爱好者不要挑战极限,追求低温水域的冬泳时间长度,因为一旦超过了人体对寒冷的承受能力,人的心脏等器官可能受到严重伤害。

在长期准备的基础上,参加冬泳前必须做好充分热身。下水后受到冷的刺激不要紧张,游50到100米后就会渐渐适应水温。冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况灵活掌握。在北方寒冷季节一般5分钟即可,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。

久久健康网温馨提示:上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动,做到“量力而行,见好就收”。