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20招 让你长寿20年
2022-11-07

想长寿吗?科学家发现,除了基因和偶然性之外,生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍,能让你的一生幸福长寿。我们并不是要你当苦行僧,实际上,你所需要做的会令你更好地享受生活,而且很快你就会发现精力更充沛了,更少生病了。怎么样?现在就行动起来吧。

1、多吃鱼

鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源,同时还是获取欧米茄-3脂肪酸(维持心脑健康很重要的营养)的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错,还有胡桃。

速成法:每天服用一粒鱼油。

2、全麦面包

研究表明,适量的全麦食品有利于血糖稳定,降低糖尿病危险,并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些,因此你不会贪吃过多的碳水化合物。

速成法:找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。

3、少食多餐

波士顿的一家妇女医院发现,大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍,而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起,你会怎么做?一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定,精力充沛。

速成法:外出就餐只点一份沙拉或开胃菜,或者把主菜分成几份,只吃其中1份。平时注意少食多餐。

4、让身体动起来

运动让你更健康,也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究,发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大,死于任何疾病(包括心血管和癌症)的比例也较低。

速成法:把每天的锻炼分成2——3次进行,仍能收到同样的效果。

5、减少热量摄入

研究发现,减少10%——25%的热量摄入,人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入,注意选择那些使你有饱腹感的食物,如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。

速成法:服用维生素C、E以及葡萄糖提取物等补剂来对抗体内的自由基。

6、快乐一生

虽然不是绝对,但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现,从小快乐的人较少患病。

速成法:尝试着多笑,多向事情积极的一面看。

7、好好睡觉

睡眠不足会加速衰老,增加患糖尿病的危险,并减缓体内激素的分泌。

速成法:睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。

8、爱上甘蓝

十字花科蔬菜(绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜)中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质,其中绿菜花所含抗癌成分含量最高,应养成每周吃几次的好习惯。

速成法:服用绿菜花提取物胶囊。

9、橄榄油

传统的地中海饮食脂肪含量相当高,而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油,它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸,帮助皮肤保持光滑,血管通畅。

速成法:用橄榄油及香酣抹面包,而不是黄油。

10、减少一点体重

有资料表明,导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现,身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。

速成法:每天多消耗500千卡热量,一周即能减去1磅体重。